Nie musisz dalej wklejać bo już widzę że plan jest do niczego. Po pierwsze weź się za odżywianie bo bez tego nie urośniesz, po drugie siłę czyli również masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma tam miejsca dla maszyn,atlasów itp, czyli przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu [...]
[...] dużo czyli ile i jakie polecacie) -Czas między posiłkami prawie 4h pomiędzy pierwszym i drugim, prawie 5 pomiędzy drugim a trzecim potem 3 30,i 2h.CZy tak powinno być(cały plan utrudnia mi szkoła),czy to szkodzi?(dałem do drugiego troche białka i tłuszczy by dłużej trawił) -posiłek przed trenigowy czasem jest w nim troche tłuszcz(zastanawiam [...]
[...] i znow trzeba bedzie cie naprowadzac. 2.filozofia twojego treningu i kazdego innego nowicjusza,to wykonanie KILKU ciezkich,podstawowych cwiczen 3 x tygodniowo. to wszystko. plan,ktory spelnia te wymogi znajdziesz w linku,ktory podal kol.Inarusbox powyzej....a przy odrobinie inteligencji mozesz ulozyc swoja wlasna wersje,opierajac sie na [...]
[...] te dodatkowe 2 treningi SW, to zamiast dwóch ćwiczeń na początku czyli przysiadu i RDL, możesz robić sam przysiad na zmiane z martwym ciągiem klasycznym, czyli wtedy by plan wyglądał tak: -Przysiad/Martwy ciąg klasyk -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Drążek liczba serii i powtórzeń tak samo jak było pozdro Zmieniony przez [...]
[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Ważne będzie to jak ten trening będzie wyglądał. Dlatego też warto nakreślić jakiś plan i dać do do sprawdzenia. Polecam oprócz treningu z obciążeniem własnego ciała i gumami wrzucić również tabatę, hiit, na temat których poczytać możesz więcej w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Polecam dla Ciebie regenerację- jako plan polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Nie, na wszystkie mam tyle ale przyznam ,że biceps jest dla mnie najważniejszy.Własnie zmieniam plan treningowy Po 1 raz w tygodniu każda partia i ilość serii max tak jak na atlasie ćwiczen napisane :]
Dzięki, SOG dla Ciebie ;) Jak możesz to napisz mi jeszcze taki plan na dwa dni, będę wdzięczny :)
[...] nic i dajesz radę bez problemu, po miesiącu paliwa zabrakło?:-> Za dużo treningów, za ciężkie, za mało jedzenia, za mało snu. Wybierz co tutaj kuleje i się zastanów, co jest dla Ciebie ważne: siłka czy mata. Tydzień temu prosiłeś o plan na siłownię, już Ci jest za ciężko... To może za wcześnie zdecydowałeś się na tyle treningów, za dużo chcesz?
witaj, trening sredni, lepiej zrob sobie cos co wykorzysta cale cialo w ruchu https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ skupienie sie wylacznie na pompkach czy podciaganiach nie pozowli Ci na smetryczny rozwoj sylwetki :-) tutaj musisz zadzialc wieksza iloscia cwiczen aby zaangazowac rowniez nogi, [...]
dobra konkrety: cel masa musisz miec dobry plan treningowy (zgody z celem) dieta to ma byc na bilansie dodatnim z artykowlow polecanych dla sportowcow, albo metoda wszystkiego jak najwiecej tylko tu duzo fatu bedzie zalewac. 6-7 posilkow dziennie co 2-2,5h suple sobie odpusc bo napewno nie wyczerpales mozliwosci Zmieniony przez - qwert321 w dniu [...]
Jeżeli nie masz innego wyjścia to taki plan będzie optymalny. Tylko zamień push z pull, bo trening nóg po plecach to killer dla stawów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-14 13:26:36
Jak georgu mowi. Plan FBW dla ciebie bendzie lepszy. Nie potrzebujesz tyle serii zeby maksymalnie stymulowac wzrost miesni na poczatku.
Plan zmieniamy dla całego cyklu. No chyba, że już kilka cyklów zrobiłeś i chcesz pokombinować...
[...] autorstwa Michaila. Wybor grupy nalezy do Ciebie, ale radzilbym zaczac od pierwszej skoro wczesniej nie cwiczyles "z pomyslunkiem" (: Tylko na brzuch zmien plan - jak jest sadlo to A6W, jak brakuje masy to ABS II - poszukaj w wyszukiwarce na pewno znajdziesz. Czyli w sumie mozesz od dzis zaczac cwiczyc przemyslanie, a diete [...]
tutaj nikt nie ułoży Ci planu, ułóż sam a my ocenimy .... i nie wnerwiaj sie na kogos ze Ci dał nie fajny plan itak juz dużo zrobił dajac Ci go ... Musisz ułożyć dla swoich możliwości skad mamy wiedziec co jak na Ciebie działa ???? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-31 14:11:56
OK - nie sprawdziłem jak dodajecie dzienniki. Dzięki. Poniżej dieta. Generalnie jeśli chodzi o biało z mięs jest dość monotonnie, ale plan jest taki, żeby zastępować je mintajem/dorszem/pangą/makrelą w odpowiedniej gramaturze. To samo tyczy się węgli oraz tłuszczu. Z węglami mam dużo opcji (ryż brązowy/makaron żytni razowy etc). Z tłuszczami [...]
Moim zdaniem to będzie takie ćwiczenie dla samego ćwiczenia bo jakoś większych rezultatów bym po tym nie oczekiwał czy masywnej sylwetki. Ogólnie widać priorytetem są SW to możesz zamiast na masę zrobić plan pod siłę eksplozywną co przyda się do SW.
Koledzy dobrze godoją. To że koleś jedzie treningiem 3-lata nie znaczy że to dobry plan wogóle i dla ciebie, nawet jeśli ma przyrosty (nie wiesz jakie by miał gdyby ćwiczył innym planem). /pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
